کاهش استرس بارداری
استرس یک احساس شایع در دوران بارداری است. ناراحتی های جسمی و سایر تغییرات در زندگی روزمره شما می تواند باعث ایجاد استرس در دوران بارداری شود.
برخی از انواع استرس ممکن است مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا ایجاد کرده و منجر به مشکلاتی مانند زایمان زودرس شود.
با راه هایی برای کنترل برخی استرس های زندگی خود مانند صحبت با ارائه دهنده خدمات درمانی خود یا روانشناس و درخواست کمک از شریک ، دوستان یا خانواده خود آشنا شوید.
استرس چگونه می تواند بر بارداری شما تأثیر بگذارد؟
احساس استرس در دوران بارداری شایع است زیرا بارداری زمان تغییرات زیادی است. زندگی خانوادگی، بدن و احساسات شما در حال تغییر است. ممکن است از این تغییرات استقبال کنید، اما آنها می توانند استرس های جدیدی به زندگی شما اضافه کنند.
سطوح بالای استرس که به مدت طولانی ادامه می یابد ممکن است باعث مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی شود. در دوران بارداری، استرس می تواند شانس بچه دار شدن نارس (متولد قبل از هفته 37 بارداری) یا نوزاد کم وزن (وزن کمتر از 5 پوند ، 8 اونس) را افزایش دهد. نوزادانی که خیلی زود متولد می شوند یا خیلی کوچک هستند در معرض افزایش مشکلات سلامتی هستند.
چه چیزی باعث ایجاد استرس در دوران بارداری می شود؟
- علل استرس برای هر زن متفاوت است ، اما در اینجا برخی از دلایل رایج در دوران بارداری ذکر شده است:
- ممکن است با ناراحتی های دوران بارداری مانند تهوع صبحگاهی ، یبوست ، خستگی یا کمردرد روبرو شوید.
- هورمون های شما در حال تغییر هستند ، که می تواند باعث تغییر روحیه شما شود. تغییرات خلقی می تواند کنترل استرس را دشوارتر کند.
- ممکن است نگران باشید که در طول زایمان و زایمان چه انتظاری دارید یا چگونه از نوزاد خود مراقبت کنید.
- اگر کار می کنید ، ممکن است مجبور شوید وظایف شغلی را مدیریت کرده و تیم خود را برای مرخصی زایمان آماده کنید.
- ممکن است نگران نحوه خوردن ، آشامیدن و احساسات خود باشید و اینکه این چیزها چگونه روی نوزاد شما تأثیر می گذارد.
چه نوع استرس می تواند باعث مشکلات بارداری شود؟
استرس همیشه بد نیست. وقتی درست کار کنید، کمی استرس می تواند به شما در رویارویی با چالش های جدید کمک کند. استرس منظم در دوران بارداری، مانند مهلت های کاری، احتمالاً بر مشکلات بارداری نمی افزاید.
با این حال، انواع جدی استرس در دوران بارداری ممکن است شانس ابتلا به برخی مشکلات مانند زایمان زودرس را افزایش دهد. اکثر زنانی که در دوران بارداری دچار استرس جدی می شوند، می توانند نوزادان سالمی داشته باشند. اما در صورت داشتن این نوع استرس ها با پزشک خود مشورت کنید:
رویدادهای منفی زندگی اینها مواردی مانند طلاق، بیماری جدی یا مرگ در خانواده یا از دست دادن شغل یا خانه است.
حوادث فاجعه بار اینها شامل زمین لرزه، طوفان یا حملات تروریستی است.
استرس طولانی مدت
این نوع استرس می تواند ناشی از مشکلات مالی ، بدرفتاری ، بی خانمانی یا مشکلات جدی سلامتی باشد.
افسردگی یا اضطراب
افسردگی یک وضعیت پزشکی است که باعث احساس ناراحتی و از دست دادن علاقه به کارهایی می شود که دوست دارید انجام دهید. این می تواند بر احساس ، فکر و عمل شما تأثیر بگذارد و می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. برای بهتر شدن نیاز به درمان دارد. اضطراب عبارت است از احساس نگرانی یا ترس از اتفاقاتی که ممکن است رخ دهد.
هر دو شرایط ممکن است مراقبت از خود و نوزاد را دشوار کند. افسردگی و اضطراب شایع و قابل درمان هستند بنابراین در صورت احساس افسردگی یا اضطراب با ارائه دهنده خود صحبت کنید.
اگر قبل از بارداری این شرایط را دارید ، قبل از قطع یا شروع هرگونه دارو با پزشک خود مشورت کنید. ترک ناگهانی می تواند مشکلات جدی برای شما و نوزاد ایجاد کند. در صورت نیاز به قطع مصرف دارو یا تغییر دارو ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در ایجاد تغییرات ایمن کمک کند.
استرس محله
برخی از زنان ممکن است از زندگی در محله ای با فقر و جنایت رنج ببرند.
نژاد پرستی
برخی از زنان ممکن است در طول زندگی خود با استرس ناشی از نژادپرستی روبرو شوند. این ممکن است توضیح دهد که چرا زنان آفریقایی-آمریکایی در ایالات متحده بیشتر از زنان سایر گروه های نژادی یا قومی دارای نوزادان نارس و دارای وزن کم هستند.
استرس های مربوط به بارداری برخی از زنان ممکن است استرس جدی در مورد بارداری احساس کنند. آنها ممکن است نگران از دست دادن بارداری ، سلامتی نوزاد خود یا نحوه کنار آمدن بازایمان یا والد شدن باشند. اگر چنین احساسی دارید، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.
استرس چگونه باعث مشکلات بارداری می شود؟
ما به طور کامل تاثیرات استرس بر بارداری را درک نمی کنیم. اما برخی هورمون های مرتبط با استرس ممکن است در ایجاد عوارض حاملگی نقش داشته باشند. استرس جدی یا طولانی مدت ممکن است بر سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد ، که از شما در برابر عفونت محافظت می کند. این می تواند شانس ابتلا به عفونت رحم را افزایش دهد. این نوع عفونت می تواند باعث زایمان زودرس شود.
سایر راه هایی که استرس می تواند باعث مشکلات بارداری شود عبارتند از:
ناراحتی های طبیعی بارداری ، مانند مشکل در خواب ، بدن درد و حالت تهوع صبحگاهی ممکن است با استرس بدتر شود.
ممکن است با خوردن مشکل داشته باشید ، مانند عدم خوردن کافی یا خوردن زیاد. این می تواند باعث کاهش وزن شما شود یا باعث افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری شود. همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری و زایمان زودرس را افزایش دهد.
استرس ممکن است منجر به فشار خون بالا در دوران بارداری شود. این امر شما را در معرض یک بیماری جدی فشار خون بالا به نام پره اکلامپسی ، زایمان زودرس و داشتن نوزاد با وزن کم قرار می دهد.
استرس همچنین می تواند بر نحوه واکنش شما به شرایط خاص تأثیر بگذارد. برخی از زنان با استعمال سیگار، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر در خیابان با استرس مقابله می کنند که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شما و شما نوزاد شود.
بسیاری از زنان نگران هستند که استرس ممکن است منجر به سقط جنین، مرگ نوزاد قبل از هفته 20 بارداری شود. در حالی که استرس اضافی برای سلامت کلی شما خوب نیست، شواهدی وجود ندارد که استرس باعث سقط جنین شود.
اختلال استرس پس از سانحه چگونه می تواند بر بارداری تأثیر بگذارد؟
اختلال استرس پس از سانحه (که PTSD نیز نامیده می شود) اختلالی است که هنگامی که پس از تجربه یک رویداد تکان دهنده ، ترسناک یا خطرناک دچار مشکل می شوید ، ایجاد می شود. این رویدادها ممکن است شامل تجاوز ، سوء استفاده ، بلایای طبیعی ، حمله تروریستی یا مرگ یکی از عزیزان باشد. افراد مبتلا به PTSD ممکن است موارد زیر را داشته باشند:
- اضطراب جدی
- فلاش بک های این رویداد
- کابوس ها
- واکنش های فیزیکی (مانند ضربان قلب تند یا عرق کردن) هنگام یادآوری این رویداد
زنانی که PTSD دارند ممکن است بیشتر از زنانی که فاقد آن هستند صاحب نوزاد نارس یا کم وزن شوند. آنها همچنین بیشتر از سایر زنان دارای رفتارهای بهداشتی خطرناک مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، سوء استفاده از داروها یا مصرف داروهای خیابانی هستند.
انجام این کارها می تواند شانس مشکلات بارداری را افزایش دهد. اگر فکر می کنید ممکن است PTSD داشته باشی، با ارائه دهنده خود یا یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید. درمان های PTSD شامل داروها و درمان است.
آیا سطح بالای استرس در بارداری می تواند بر سلامت نوزاد شما در مراحل بعدی زندگی تأثیر بگذارد؟
برخی از مطالعات نشان می دهد که سطح بالای استرس در بارداری ممکن است مشکلات خاصی را در دوران کودکی ایجاد کند، مانند مشکل در توجه یا ترس. این احتمال وجود دارد که استرس بر رشد مغز یا سیستم ایمنی کودک شما نیز تأثیر بگذارد.
چگونه می توان استرس را در دوران بارداری کاهش داد؟
در اینجا چند راه برای کمک به کاهش استرس وجود دارد:
بدانید که ناراحتی های بارداری فقط موقتی هستند. در مورد نحوه برخورد با این ناراحتی ها از ارائه دهنده خود سوال کنید.
سالم و تندرست باشید. غذاهای سالم بخورید، مقدار زیادی بخوابید و ورزش کنید (با ارائه دهندگان مشروط). ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند و همچنین از ناراحتی های شایع دوران بارداری جلوگیری می کند.
فعالیتهایی را که نیازی به انجام آنها ندارید کاهش دهید. به عنوان مثال ، از شریک خود بخواهید در کارهای خانه به شما کمک کند.
فعالیتهای آرامش بخش مانند یوگا قبل از تولد یا مدیتیشن را امتحان کنید. آنها می توانند به شما در مدیریت استرس و آماده شدن برای زایمان و زایمان کمک کنند.
در کلاس آموزش زایمان شرکت کنید تا بدانید در دوران بارداری و زمان به دنیا آمدن نوزاد چه انتظاری دارید. روش های تنفس و آرامش را که در کلاس خود یاد می گیرید تمرین کنید.
اگر مشغول به کار هستید، از قبل برنامه ریزی کنید تا به شما و کارفرما کمک کند تا برای زمان دور از کار آماده شوند. از هرگونه تعطیلی که ممکن است مجبور باشید زمان بیشتری برای استراحت داشته باشید استفاده کنید.
افراد اطراف شما نیز ممکن است به کاهش استرس کمک کنند. در اینجا چند راه برای کاهش استرس با کمک دیگران آمده است:
یک شبکه پشتیبانی خوب داشته باشید، که ممکن است شامل شریک ، خانواده و دوستان شما باشد. یا از ارائه دهنده خود در مورد منابع موجود در جامعه سوال کنید که ممکن است مفید باشد.
مشخص کنید که چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد و در مورد آن با شریک ، دوست ، خانواده یا ارائه دهنده خود صحبت کنید.
اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی یا اضطراب داشته باشید، فوراً با ارائه دهنده خود صحبت کنید. درمان زودهنگام برای سلامتی شما و سلامت نوزاد شما مهم است.
از افرادی که به آنها اعتماد دارید کمک بخواهید. وقتی پیشنهاد می دهند، کمک بپذیرید. به عنوان مثال، شما ممکن است به نظافت خانه نیاز داشته باشید، یا ممکن است بخواهید شخصی با شما در ملاقات های دوران بارداری شما همراه باشد.
