می توان گفت که يادگيري يک مهارت است كه بايد آن را آموخت. شاید به ظاهر بی اهمیت به نظر بیاید اما تامین شرایط مکان مناسب برای مطالعه دانش آموز یکی از موارد مهم برای موفقیت در آزمون ها و امتحانات مختلف است.
هدف از مکان مناسب مطالعه بهتر چیست؟
بعضی از دانش آموزان ترجیح می دهند در کتابخانه درس بخوانند و یادگیری آنها در کتابخانه بهتر است. عده‌ای دیگر ممکن است مطالعه در خانه را ترجیح دهند و بازدهی مطالعه شان در خانه بیشتر باشد.
نمیتوان یک نسخه کلی برای همه در نظر گرفت، ولی در اینجا شرایطی را که در مطالعات مختلف بر روی مطالعه تاثیر مثبت دارند را بررسی می کنیم :
- شرایط و ویژگی های مکان مناسب برای مطالعه بهتر
- مکان مطالعه ثابت و مشخص باشد
- مکان مطالعه باید داری سکوت نسبی باشد
- دمای مناسب، تهویه ي خوب و نور کافی
- در دسترس بودن لوازم مورد نیاز
- دور بودن از عوامل حواس پرتی
- مرتب بودن مکان مطالعه
- محیط مطالعه باعث افزایش انگیزه و انرژی شود
- در هنگام مطالعه ، بهتر است پشت میز بنشینید و مطلقا به حالت درازکش مطالعه نکنید.
- در صورت استفاده از چراغ مطالعه ، باید حداقل ۳۰ سانتی متر با کاغذ فاصله داشته باشد.
- دمای اتاق را بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد نکنید.
- قبل از مطالعه پر خوری نکنید. هنگام مطالعه هم از خوردن غذا خودداری کنید.
- مرتب و تمیز بودن مکان مطالعه را حتما مدنظر قرار بدهيد.
- مكان مطالعه ي خود را به دور از لوازم تزييني قرار بدهيد و سادگي را لحاظ بفرماييد زيرا در تمركز حواس شما بسيار موثر است.
ویژگی‌های یک میز مطالعه خوب
میز و صندلی مناسبی که باعث خستگی شما نشوند، از ویژگی‌های مهم یک مکان مطالعه خوب به شمار می‌روند. همچنین ابعاد صندلی در نوع خود مهم به شمار می‌آید. به طوری که نشیمنگاه صندلی باید حدود نود درصد قسمت ران شما را فراگیرد.
اگر با نشستن بر آن زانو درد می‌گیرد، حتما صندلی خود را عوض کنید. توجه داشته باشید که تکیه‌گاه صندلی باید کمر شما را پوشش دهد و از قوس کمر جلوگیری کند.
اهمیت ابعاد میزهای تحریر
شاید هیچ موردی به اندازه ابعاد متناسب در انتخاب بهترین میز تحریر برای هر فرد اهمیت نداشته باشد.
قرارگیری فرد در مقابل میز به طوری که ضمن راحتی، فشار بر اندام های اصلی مانند کمر، ستون مهره و پاها را به حداقل برساند؛ قابل توجه است. اگر ارتفاع میز با آناتومی فرد تناسبی نداشته باشد؛ این فشار در نواحی مختلف بروز می کند.
قرارگیری صحیح پاها بر زمین یا پایه میز به نحوی که تعادل حفظ شود؛ اهمیت بسیاری دارد. حفظ حالت طبیعی و انحنای اصلی ستون مهره لازم است، زیرا باعث می شود که حتی ساعات طولانی مطالعه نیز باعث خستگی بدن یا انحراف ستون فقرات نشود. این موارد باید در یک میز استاندارد بررسی شود.
ارتفاع استاندارد میز تحریر از زمین
ارتفاع استاندارد میز تحریر بین ۷۳ تا ۷۷ سانتی‌متر است. در واقع برای هر فردی با توجه به قدی که دارد ارتفاع میز تحریر باید به اندازه‌ای باشد که گردن بیش از ۲۰ درجه خم نشود.
طول استاندارد میز تحریر
طول استاندارد میزهای تحریر معمولا بین ۷۰ تا ۱۵۰ سانتی‌متر است.
عرض استاندارد میز تحریر
عرض میز تحریر در حالت استاندارد بین ۶۰ تا ۷۵ سانتی متر است.
فضای استاندارد پشت میز
فاصله بین میز تحریر تا دیوار باید ۱۲۱ سانی‌متر باشد تا به راحتی بتوان صندلی را بیرون کشید و جابجا شد. البته در فضاهای خانگی میتوان این اندازه را ۹۰ سانتی‌متر هم در نظر گرفت.
شیب استاندارد میز تحریر
میزهای تحریر بهتر است دارای شیب نباشند و کاملا مسطح باشند تا به این وسیله تسلط بهتری بر آنها داشته باشید.
رنگ مناسب براي ميز مطالعه
در منابع مختلف ، رنگ هاي مختلفي را پيشنهاد داده اند اما براساس تجربه ي شخصي رنگ هايي از طيف هاي تيره هستند ، نتيجه گيري بهتري داشته اند.
اهمیت تغذیه مناسب دانش آموزان
یادگیری و درس خواندن حجم بالایی از انرژی دانش آموزان را درگیر می کند و در مدت زمان های مشخصی برای هر فرد ایجاد کمبود انرژی میکند، در نتیجه اهمیت به تغذیه ای که بتواند این انرژی را جایگزین کند ار درجه بالایی برخوردار است.
تغذیه مناسب در تمام سنین قابل اهمیت است، ولی میتوان گفت توجه ویژه ای در دوران تحصیل باید به آن داشت.
چند خوراکی و نكته ي مفید برای بهبود عملکرد مغز
آجیل ها
آجیل ها سرشار از مواد مغذی همچون منيزيم هستند كه ضروری برای سلامت مغز از جمله ویتامین E و روی هستند، همچنین به راحتی قابل حمل بوده و تنوع زیادی دارند و به همین دلیل به عنوان انتخاب عالی برای میان وعده های حین مطالعه شناخته شده اند.
آجیل ها منبع سرشار از چربی، پروتئین و فیبر سالم می باشند، به خصوص برای زمان هایی که نیاز به مطالعه طولانی مدت می باشد مناسب بوده و به بهبود جنبه های خاصی از عملکرد مغز و همچنین بهبود وضعیت روانی کمک می کنند.
(تجويز كردن چه ميزان از آن ، بستگي به شرايط هر فرد دارد.)*لطفا در مصرف آن زياده روي نكنيد.
سبزیجات قرمز، سبز، نارنجی
به طور کلی مصرف سبزیجات عملکرد مغز را بهبود بخشیده و با سلامت عمومی بدن همراه هستند اما سبزیجات قرمز، سبز و نارنجی از جمله فلفل، هویج و کلم بروکلی حاوی انواع مختلفی از ترکیبات گیاهی مفید از جمله رنگ دانه های کاروتنوئیدی نیز هستند که برای ذهن و مغز مفید می باشند.
کاروتنوئیدهای لوتئین و زاکسانتین در شبکیه چشم جمع شده و این تجمع ارتباط معنا داری با عملکرد مغز و توانایی فکر کردن دارد. در حالی که پایین بودن سطح این تجمع می تواند عملکرد ذهنی افراد را کاهش داده و تاثیر منفی روی ذهن، حافظه و زمان واکنش داشته باشد.
برخی سبزیجات سرشار از لوتئین و زاکسانتین شامل کلم ، جعفری، اسفناج، ریحان، نخود فرنگی، تره فرنگی، کاهو، هویج، کلم بروکلی و فلفل سبز و قرمز می باشد.
بهتر است بدانيد اين سبزيجات منابع خوب آنتي اكسيداني هستند كه به خنثي سازي راديكال هاي آزاد كمك ميكنند و به اين ترتيب خاصيت ضد سرطاني دارند.
آب
یکی از مهم ترین و ساده ترین مواردی که بسیاری از دانش آموزان هنگام مطالعه از آن غافل می شوند نوشیدن آب کافی می باشد. تشنگی در طول مطالعه یا حفظ کردن مطالب امری عادی است و در صورت عدم توجه یا تنبلی کردن در نوشیدن آب می تواند به بر هم خوردن تمرکز منجر شود.
به علاوه سلول های مغز دو برابر بیشتر از سلول های دیگر بدن به انرژی نیاز دارند و آب به تامین این انرژی کمک زیادی می کند. به همین دلیل توصیه شده همیشه هنگام مطالعه یک بطری آب معدنی کنار خود داشته باشید.
* لطفا و خواهشا مصرف آب را جدي بگيريد. معمولا كساني كه بدنشان آب كافي ندارد ، تحليل عضلاني هم دارند و اين اصلا خوب نيست.
نکاتی که باید در تغذیه مناسب به آن توجه داشته باشید.
غذا با حجم بالا میل نکنید:
باید مصرف 5 تا 6 وعده غذای سبک( روزي 3 وعده و 3 ميان وعده) جانشین 3 وعده غذای سنگین و حجیم در روز شود. به دلیل اینکه غذای پر حجم باعث سنگین شدن معده ی شما می شود و به دلیل تجمع خون در دستگاه گوارش باعث کسالت و خواب آلودگی همچنین عدم تمرکز شما روی درستان می شود.
سعی کنید کربوهیدرات پیچیده بخورید:
داوطلبان کنکور باید سعی کنند مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند نان ،برنج، سیب زمینی و حبوبات را نسبت به کربوهیدرات های ساده و مصنوعی افزایش دهند زیرا قند کربوهیدرات های پیچیده تدریجا وارد خون می شود و باعث می شود افراد کمتر دچار افت قند خون شوند.
مصرف لبنیات:
لبنیات را فراموش نکنید مصرف روزانه شیر می تواند هم سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد همینطور باعث آرامش روانی دانش آموزان در این دوران پر استرس شود.
لبنیات به ویژه ماست که حاوی کلسیم است ، در سیناپس های عصبی و برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارد که البته این خاصیت در ماست به دلیل وجود اسید لاتیک بیشتر است، به همین دلیل هم مصرف آن شب ها و قبل از خواب توصیه می شود.
ماهی بخورید:
مصرف هفته ای دو بار ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند می تواند در افزایش قدرت یادگیری فرد موثر و باعث تقویت ذهن شود.
در دوران کنکور برخی از دانش آموزان با اختلال های تغذیه درگیر می شوند، این اختلال می تواند به دلایل متفاوتی از جمله اضطراب صورت بگیرد و به شکل پر خوری یا بی اشتهایی خود را نشان دهد.
سخن آخر
در این صورت والدین باید تمرکز بیشتری بر برنامه ریزی تغذیه مناسب فرزندان خود داشته باشند و می توانند از کمک پزشک تغذیه نیز جهت برنامه ریزی هرچه بیشتر و جلوگیری از عواقب بعد از آن یهره ببرند.
مي توانيد براي تجربه مناسب مطالعات سازنده و مفيد ، از پانسيون مطالعاتی خانه ي شيرين به مديريت روانشناس خانم دكتر شيرين ولي زاده واقع در غرب تهران بهره مند شويد، در این مرکز متخصصین آموزشی، روانشناسی و تغذیه جهت همیاری به دانش آموزان کنکوری در کنار دانش آموزان هستند.
ضمنا در اين مكان درصورت تمايل مي توانيد برنامه ي غذايي مناسب با شرايط فرزندان عزيزتان دريافت كنيد كه توسط متخصص تغذيه تنظيم شده است.
