درمان استرس
این مقاله توضیح می دهد که استرس چیست، چه چیزی ممکن است باعث آن شود و چگونه می تواند بر شما تأثیر بگذارد. شامل اطلاعاتی در مورد راه هایی است که می توانید به خودتان کمک کنید و نحوه درمان استرس به چه نحویست.
چه درمان هایی وجود دارد؟
درمان استرس یک تشخیص پزشکی نیست، بنابراین درمان خاصی برای آن وجود ندارد. با این حال، اگر کنار آمدن با چیزهایی که در زندگی‌تان پیش می‌آید برایتان سخت است و نشانه‌های استرس زیادی را تجربه می‌کنید، درمان‌هایی وجود دارند که می‌توانند کمک کنند. این شامل:
- درمان های صحبت کردن
- دارو
- اکوتراپی
- درمان های مکمل و جایگزین
برای دسترسی به اکثر درمان‌ها، اولین قدم معمولاً صحبت با پزشک عمومی است.
درمان های صحبت کردن
صحبت با یک متخصص و روانشناس آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا با استرس مقابله کنید و از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید. انواع متداول درمان های صحبت کردن که می توانند به کاهش استرس کمک کنند عبارتند از:
درمان شناختی رفتاری (CBT)، که به شما کمک می کند الگوهای فکری خود را درک کنید، نقاط محرک خود را بشناسید و اقدامات مثبتی را که می توانید انجام دهید شناسایی کنید.
کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، که ترکیبی از تمرکز حواس، مدیتیشن و یوگا با تمرکز ویژه بر کاهش استرس است.
“استفاده از تمرکز حواس به من کمک می کند تا فقط کمی فضا را برای نفس کشیدن و تمرکز روی لحظه حال بگذارم.”
دارو
احساس استرس واکنشی به اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ می دهد، نه یک مشکل سلامت روان، بنابراین هیچ داروی خاصی برای استرس وجود ندارد. با این حال، داروهای مختلفی در دسترس هستند که می توانند به کاهش یا مدیریت برخی از علائم استرس کمک کنند.
به عنوان مثال، ممکن است پزشک شما تجویز کند:
- اگر مشکل خواب دارید، قرص‌های خواب‌آور یا آرام‌بخش‌های جزئی
- اگر افسردگی یا اضطراب دارید، داروهای ضد افسردگی
- دارو برای درمان هر گونه علائم فیزیکی استرس، مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا فشار خون بالا.
اکوتراپی
اکوتراپی راهی برای بهبود رفاه و عزت نفس شما با گذراندن وقت در طبیعت است. این می تواند شامل ورزش بدنی در فضاهای سبز یا شرکت در یک پروژه باغبانی یا حفاظتی باشد.
درمان های مکمل
ممکن است درمان‌های مکمل خاصی پیدا کنید که به شما در مدیریت احساسات استرس کمک می‌کند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- یوگا و مدیتیشن
- طب سوزنی
- رایحه درمانی
- ماساژ
روانشناسان خانه شیرین آماده کمک به شما در کلیه زمینه های مدیریت و درمان استرس می باشند.
