چگونه استرس کنکور را کنترل کنیم؟

اگر داوطلبی هستید که برای آمادگی کنکور دچار استرس هستید و حس می کنید که امکان دارد استرس سر جلسه کنکور هم به سراغتان بیاید، باید از همین حالا راه های مقابله با استرس کنکور را بشناسید و برای رفع این مشکل تلاش کنید. فراموش نکنید کنکور مثل مسابقه ای است که باید تا انتها ایستادگی و مقاومت داشته باشید و فقط شروع خوب ضمانت کننده موفیقیتتان نخواهد بود.

خوب است به این نکته اشاره کنیم که برای بهبود عملکردتان باید ابتدا ریشه استرس را در وجودتان بررسی کنید که البته این بررسی باید توسط روانشناس و مشاور انجام گیرد.  برای رسیدن به این هدف می توانید از خانم دکتر شیرین ولی زاده مدیر و موسس مرکز روانشناسی خانه شیرین کمک بگیرید. برای اطلاع از نحوه دریافت نوبت به اینستاگرام و وبسایت این مجموعه مراجعه فرمائید.

استرس منشأ روانشناختی دارد و هر کدام از مؤلفه های روانشناختی که داوطلبان کنکور تجربه می کنند به علت اعتقاد، باور و تفکری است که شخص در مورد یک فرآیند مانند کنکور دارد.

علائم استرس کنکور چه چیزایی هستند؟

علائم استرس میتونه سردرد – دل درد – حالت تهوع-بی خوابی و یا برعکس خواب زیاد و … باشد.

یکی از علل بروز استرس این است که داوطلبان نسبت به کنکور باور های ذهنی متفاوتی دارند، به عنوان نمونه در ذهن خویش از آن غول می سازند یا آن را مرگ و زندگی می دانند، حتی امکان دارد تعریف اطرافیان از کنکور سبب تشدید استرس در داوطلب شود.

البته خود را لازم به ذکر این نکته می دانیم که در بعضی افراد واقعا کنکور همچون مرگ و زندگی است، زیرا فردی را تصور کنید که در شهر یا روستایی دورافتاده از کشور عزیزمان زندگی می کند و به وسیله رتبه خوبی که در کنکور کسب می کند، قادر خواهد بود در یکی از بهترین شهرهای ایران به ادامه تحصیل بپردازد و پیشرفت های چشمگیری داشته باشد و اگر این اتفاق نیفتد، امکان پیشرفت وی به تعویق بیفتد یا از پیشرفت محروم شود.

افسردگی ناشی از استرس کنکور

برمی گردیم به استرس کنکور، زمانی که داوطلب کنکور از یک اتفاق یا رویداد مانند کنکور برای خویش یک فاجعه در ذهن می سازد طبیعتا این امر برای او استرس زيادي را به همراه دارد و هرروز که از خواب بیدار می شود با استرس اینکه چگونه قرار است کنکور خود را پشت سر بگذارد، با ناراحتی بیدار می شود و کم کم این حس به افسردگی تبدیل می شود.

آمار ها نشان می دهند که بسیاری از داوطلبان کنکور، از افسردگی ناشی از استرس رنج می برند. بدین ترتیب نخستین کاری که یک داوطلب کنکور برای رهایی یا کاهش استرس باید انجام دهد این است که کنکور را یک برگ از زندگی تعریف کند که قرار است ورق بخورد ولی تمام برگ های زندگی را تشکیل نمی دهد؛ وی تمام سعی خویش را برای خوب ورق خوردن این برگ از زندگی انجام می دهد.

البته که گاهی اوقات درک این مساله که کنکور یک فصلی از زندگی است و فصل های دیگری در انتظارمان است، برای فرد در این سن حساس کنکور واقعا دشوار می شود.

استرس کنکور تنها یک دلیل ندارد!

یکی دیگر از مشکلات که برای کنکوری ها وجود دارد که باعث استرسشان می شود، تعدد منابع است. این روزها شاهد تعداد بسیاری از منابع و کتاب های تست از انتشارات مختلف هستیم.

داوطلب کنکوری اقدام به خرید بسیاری از آن ها می کند و در می یابد که قادر به مطالعه و اتمام آن ها نیست، همین مساله استرس وی را دوچندان می کند. بهتر است فراموش نکینم که بجای اینکه چندین کتاب را بخوانیم، یک کتاب را چند بار بخوانیم. یکی دیگر از مشکلات کنکوری ها که باعث استرسشان می شود روش نادرست مطالعه است.

آن ها فکر می کنند هرچه ساعت مطالعه خود را بالاتر ببرند و حتی اگر بی کیفیت باشد یا کیفیت کمی داشته باشد، بهتر است اما در صورتی که این یک باور کاملا نادرستی است زیرا بیشتر خود را خسته می کنند و برای روزهای بعد انرژی شان تحلیل می رود ، اگر با نتیجه نگرفتن مطلوب در آزمون های آزمایشی هم همراه شود که بدتر! به این فکر می کنند که من هرچقدر هم مطالعه کنم، نتیجه نخواهم گرفت.

پس بهتر است با هماهنگی مشاور خود، ساعت مطالعه را طوری تنظیم کنند که کارایی بیشتری داشته باشند. یکی دیگر از علل استرس، استفاده از تخمین رتبه ها توسط داوطلب است، به طوری که دائم کارنامه خود را با قبولی های سال قبل مقایسه می کند و ناامید می شود. لطفا تا زمانی که کنکور را پشت سر نگذاشته اید، از تخمین رتبه و قبولی ها استفاده نکنید چون باعث استرستان خواهد شد.

والدین چه نقشی در استرس کنکور فرزندشان دارند؟

از این نکته نمی توانیم غافل شویم که بعضی خانواده ها دوست دارند فرزندشان به آنچه خود نتوانسته اند دست پیدا کنند، همین مساله استرس داوطلب کنکور را معمولا دوچندان می کند و باعث می شود برای خوشحالی والدین خود درس بخواند و با علاقه و برای موفقیت خود به سمت درس نرود.

بسیاری از والدین هم هستند که سرزنشگر فرزند خود هستند و می خواهند به بهترین جایگاه ها برسد و وقتی نتیجه مطلوب را نمی بینند به تحقیرشان می پردازند و این موضوع نیز استرس داوطلب را بسیار بالا می برد.

چند راهکار عمومی کنترل استرس کنکور:

• مدیریت زمان
• هدف گذاری مناسب و ترسیم اهداف واقع گرایانه
• برنامه ریزی درست
• تست زدن های مکرر برای آمادگی هرچه بیشتر
• تغذیه مناسب
• ورزش
• خواب کافی ( حداقل 7 ساعت )
• تقویت نگرش مثبت و امید به آینده
• خلاصه نویسی اصولی
• سرزنش نکردن خود

فراموش نکنید تمامی راهکارهای ذکر شده نیازمند آموختن و تمرین هستند و فقط این گونه نیست که شما فقط دلیل استرستان را بدانید و برای رفع آن کاری انجام ندهید. در این راستا باید از شخص با تجربه و با مهارت کمک بگیرید تا بتوانید این روزها را پشت سر بگذارید.

یادتان باشد والدین شما برای پیشرفت شما زحمات زیادی می کشند و به امید پیشرفت شما شبانه روز در تلاش اند پس تمام تلاشتون را به کار بگیرید تا بتوانید بهترین عملکرد خودتان را داشته باشید و از مقایسه خودتان با دیگران پرهیز کنید و همیشه سعی کنید تا از روز قبلتان بهتر باشید.

با توجه به اهمیت این دوران برای فرزندان کنکوری عزیز در پانسیون مطالعاتی خانه شیرین پکیج های متفاوت روانشناختی، تحصیلی و مطالعاتی در نظر گرفته شده است.