یادگیری مدیریت خشم برای هر انسانی لازم است. هدف مدیریت خشم، سرکوب آن نیست بلکه یادگیری مقابله با خشم با استفاده از شیوه هایی است که فرد را توانمند می کند تا هیجان ها و پاسخ های منفی را قبل از اینکه موجب ناراحتی برای خود و یا دیگران شود، کنترل کند روشهای زير ميتوانند در اين زمينه به ما كمك كنند.

انرژي خود را به گونه ای بی خطر تخليه كنيد، مثلا با مشت به بالش بكوبيد. برای اين كار بهتر است تمام خشم خود را جمع كنيد و يكباره بيرون بريزيد.

• نفس عميق بكشيد و تا ده بشماريد.
• كمی قدم بزنيد.
• سعی كنيد موضوع خشم خود را كمتر از آنچه كه هست تصور كنيد، اين امر سطح ناراحتی شما را كاهش ميدهد.
• خود را به كاری سرگرم كنيد: خانه را تميز كنيد…باغچه را آب بدهيد…موسيقی گوش كنيد و يا ورزش نماييد.
• قدرت گذشت خود را تقويت كنيد. توجه داشته باشيد كه گذشت نشانه ی ضعف شما نيست بلكه بزرگواری شما را نشان ميدهد.
• با دوستان خود صحبت كنيد. اين امر به شما آرامش ميدهد. اگر دوستانتان در دسترس نيستند برای خودتان بنويسيد.
• عواملی كه منجر به خشم شما ميشوند را شناسايی كنيد و از آنها دوری كنيد و يا برای آنها راه حل های منطقی پيش بينی نماييد.
• تكنيك های آرام بخشی (ريلكسيشن) را بياموزيد و اجرا كنيد.
• با فردی كه موجب ناراحتی شما شده است صحبت كنيد ولی سعی كنيد آرامش خود را حفظ نماييد. اين مساله از درونی شدن خشم شما جلوگيری ميكند.برای اين كار بايد روش های مذاكره را ياد بگيريد.
• سطح توقع و خواسته های خود را پايين بياوريد. ديگران افراد ايده آلی نيستند، همواره نيز منطقی رفتار نميكنند گاهی نيز خطا ميكنند. در ضمن قرار نيست ديگران همواره مطابق ميل شما رفتار كنند.
• سعی كنيد برای رفتار ديگران دليل بتراشيد، اين امر رفتار آنها را توجيه پذير ميكند و باعث ميشود آنها را درك كنيد.
• شوخی و مزاح ابزار مناسبی براي كاهش سطح خشم و كنترل پرخاشگری است.

چگونه وقت مشاوره کنترل خشم کلینیک خانه شیرین را رزرو کنم؟

برای برخورداری از خدمات مشاوره کنترل خشم تنها کافیست به صفحه رزرو مشاوره سایت خانه شیرین با مدیریت دکتر شیرین ولی زاده مراجعه کنید و با درج درخواست و تعیین زمان منتظر تماس همکاران روانشناس ما باشید و همچنین می توانید با شماره تماس 02188276904 تماس حاصل نمایید و زمان مشاوره خود را رزرو کنید.

در کلینیک خانه شیرین به همراه  برترین و با تجربه ترین روان شناسان و روانپزشکان در خدمت شما عزیزان هستیم.

اگر تمایل دارید در کارگاه های روانشناسی شرکت نمایید می توانید فرم درخواست خدمات غیر مشاوره ای را تکمیل نمایید