آیا مشاوره می تواند به افسردگی کمک کند؟

افسردگی یک اختلال خلقی جدی است، تخمین زده شده است که 17 میلیون بزرگسال آمریکایی حداقل یک دوره افسردگی اساسی در یک سال گذشته دارند. این می تواند بر نحوه تفکر ، احساس ، تعامل با مردم و اداره زندگی روزمره تأثیر بگذارد.

این می تواند باعث احساس غم و اندوه و از دست دادن علاقه و لذت شما در چیزهایی شود که قبلاً از آنها لذت می بردید . هر کسی می تواند تحت تأثیر افسردگی قرار گیرد ، و ممکن است در هر سنی رخ دهد ، اما اغلب از بزرگسالی شروع می شود.

خبر خوب این است که افسردگی بسیار قابل درمان است ، گزارشاتی که در مورد 80٪ تا 90٪ افراد در نهایت به درمان پاسخ خوبی می دهند. یکی از دلایلی که افسردگی به خوبی به درمان پاسخ می دهد این است که می توان پیشرفت هایی را در داروها ، روان درمانی یا ترکیبی از هر دو یافت.

 یافتن یک روانشناس مناسب که بتواند به شما کمک کند تا دلایل اساسی افسردگی را درک کرده و آنها را حل کنید و همچنین استراتژی های مقابله ای را برای مقابله با علائم ایجاد کنید ، اولین قدم برای احساس بهتر شدن است.

انواع افسردگی

 تشخیص افسردگی نیاز به یک فرآیند ارزیابی دارد که شامل یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان است. به طور کلی ، برای تشخیص افسردگی ، علائم باید حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد. انواع مختلفی از اختلالات افسردگی وجود دارد که توسط DSM-5 تعریف شده است از جمله ، اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مداوم ، اما نه محدود به آنها. همچنین مشخصاتی برای اختلال افسردگی اساسی وجود دارد مانند نظم افسردگی اساسی با الگوی فصلی (که قبلاً به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شد) یا افسردگی اساسی با شروع پریود (که اغلب به عنوان افسردگی پس از زایمان شناخته می شود)

درمان افسردگی

 افسردگی اغلب با داروهایی به نام داروهای ضد افسردگی ، درمان یا ترکیبی از این دو درمان می شود. انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی در دسترس است. یافتن مورد مناسب ممکن است مدتی طول بکشد ، بنابراین همکاری نزدیک با پزشک در این مدت حیاتی است. حتی با داروهای مناسب ، اغلب مدتی طول می کشد تا متوجه بهبود احساس خود شوید.

درمان افسردگی با درمان یا روان درمانی در هر دو مورد کوتاه مدت و طولانی مدت افسردگی مفید واقع شده است. مانند داروها ، انواع مختلفی از درمان و متخصصان برای انتخاب وجود دارد. برخی از متداولترین رویکردهای مبتنی بر شواهد شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) ، درمان بین فردی (IPT) ، روان درمانی روان پویایی و درمان حل مسئله است.

مشاوره در مقابل روان درمانی

درمان افسردگی با “گفتاردرمانی” اغلب اولین مرحله با افسردگی خفیف تا متوسط ​​است. بسیاری از متخصصان قبل از استفاده از دارو ، این مسیر را طی می کنند. اگر افسردگی شدیدتر باشد ، اغلب به دارو نیاز است و ممکن است ترکیبی از درمان و دارو همزمان باشد. قبل از حرکت به جلو ، درک تفاوت های مشاوره و روان درمانی مهم است. اصطلاحات روان درمانی و مشاوره اغلب به جای هم به کار می روند ، اگرچه این دو شباهت زیادی به هم دارند ، اما توجه به این نکته مهم است که گاهی اوقات ، روان درمانی با روانشناس یا روانپزشک مجاز (MD) بیشتر یک رویکرد طولانی مدت تلقی می شود که بیشتر بر افسردگی و مسائلی که به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر می گذارند.

از طرف دیگر ، مشاوره بیشتر به عنوان یک درمان کوتاه مدت دیده می شود که ممکن است بیشتر روی علائم خفیف تا متوسط ​​و عملکرد و رفتار بیرونی متمرکز باشد.

مشاوره برای افسردگی

طول و شدت علائم و دوره های افسردگی اغلب نوع درمان را تعیین می کند. اگر مدت طولانی افسرده باشید و علائم آن شدید باشد ، ممکن است همکاری با روانپزشک یا روانشناس (PsyD) ضروری باشد زیرا آنها بیشتر به مسائل گذشته می پردازند که ممکن است ریشه در احساسات فعلی شما داشته باشد.

 اما اگر علائم افسردگی جدیدتر باشد یا آنقدر شدید نباشد ، کار با یک درمانگر در یک رابطه مشاوره ای می تواند مفید باشد. در طول مشاوره ، درمانگر از “گفتاردرمانی” برای کمک به شما در درک و حل مسائلی که از راه های منفی بر زندگی شما تأثیر می گذارند استفاده می کند. نقش آنها گوش دادن ، ارائه بازخورد و همکاری با شما برای تدوین استراتژی های مقابله است.

آنها همچنین پیشرفت شما را ارزیابی کرده و جلسات را متناسب با آن تنظیم می کنند. ممکن است از شما خواسته شود تکالیفی را انجام دهید که باعث افزایش یادگیری از جلسات مشاوره شود. اغلب ، این به صورت ردیابی حالات و احساسات است.

با CBT ، درمانگر می تواند به شما کمک کند تفکر منفی را که ممکن است باعث بدتر شدن علائم افسردگی شود ، تغییر دهید. تمرکز هدف محور است ، با شما بیمار که یک نقش فعال دارید . از آنجایی که CBT به عنوان درمان کوتاه مدت در نظر گرفته می شود ، هنگام کار با موارد خفیف تا متوسط ​​افسردگی که ممکن است نیازی به روان درمانی طولانی مدت و عمیق نداشته باشد ، اغلب یک انتخاب عالی برای درمانگران است. شواهد نشان می دهد که CBT در مشاوره برای افسردگی به خوبی کار می کند . همچنین ثابت شده است که با قطع مشاوره ، میزان عود یا عود افسردگی کاهش می یابد.

درمان بین فردی (IPT) یکی دیگر از روش های کوتاه مدت است که در مشاوره افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد و تمرکز بر تعارضات بین فردی و حمایت اجتماعی ضعیف است که می تواند منجر به احساس افسردگی شود IPT. می تواند به شما کمک کند ارتباط بهتری برقرار کرده و مواردی را که باعث بدتر شدن علائم افسردگی می شود ، برطرف سازید. شواهد نشان می دهد که IPT در درمان حاد افسردگی موثر است و ممکن است به جلوگیری از اختلالات افسردگی جدید کمک کند.

سایر گزینه های درمانی برخی روشهای درمانی دیگر نیز وجود دارد که ممکن است قابل تأمل باشد. برای موارد شدیدتر و مقاوم به افسردگی ، درمان الکتروشوک (ECT) ممکن است مفید باشد .همچنین رویکردهای مکمل و جایگزینی وجود دارد که ممکن است مزایای بیشتری به همراه داشته باشد.

چگونه مشاور پیدا کنیم

 یافتن مشاور ، روانشناس یا متخصص بهداشت روان مناسب برای کار ممکن است مدتی طول بکشد. هنگامی که نوبت به مشاوره افسردگی می رسد ، رابطه بین بیمار و مشاور برای موفقیت درمان مهم است. صبور بودن و روی آوردن به فرآیند مهم است. ممکن است متوجه شوید که قبل از پیدا کردن شخصی که می توانید بهترین اتحاد کاری را با آنها ایجاد کنید ، باید چند نفر را ببینید.

اگر مطمئن نیستید به کجا مراجعه کنید ، مکان خوبی برای شروع با پزشک خود است. همچنین می توانید با هر مرکز بزرگ بهداشت روان در منطقه خود تماس بگیرید. اگرچه ممکن است آنها خدمات مورد نیاز شما را ارائه ندهند ، اما احتمالاً از مشاوران نزدیک به محل زندگی شما که درمان افسردگی را ارائه می دهند ، مطلع خواهند بود .

مکان دیگر برای یافتن مراجعه به صورت آنلاین از طریق یکی از سازمان های حرفه ای مانند انجمن روانشناسی آمریکا یا انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا است. بسیاری از آنها دایرکتوری های آنلاین دارند که به شما امکان می دهد متخصصان بهداشت روان را در منطقه خود جستجو کنید. در آخر ، مدتی را صرف تحقیق در مورد متخصصان منطقه خود کنید. به اینترنت بروید و بایوس آنها را بخوانید.

بسیاری از درمانگران یک جلسه معرفی رایگان برای دیدن اینکه آیا مناسب است ، ارائه می دهند. ببینید آیا آنها جلسه آزمایشی رایگان را ارائه می دهند یا خیر؟ یکی دیگر از انواع مشاوره ها ، به ویژه برای انواع خفیف افسردگی که باید در نظر گرفت ، درمان آنلاین است. در چند سال گذشته محبوبیت درمان آنلاین افزایش یافته و در همه گیری کنونی به طور قابل توجهی تسریع شده است. منابع و برنامه های آنلاین مانند Talkspace از طریق برنامه دسک تاپ یا موبایل با انواع خدمات از جمله جلسات فردی و سایر منابع بهداشت روان که می توانند به شما کمک کنند در زمینه مسائل مربوط به افسردگی کار کنید و استراتژی های مقابله را ارائه و تمرین کنید پشتیبانی می کنند.

سخن اخر

زندگی با افسردگی در بعضی مواقع احساس طاقت فرسایی می کند. کار با یک متخصص بهداشت روان در یک رابطه درمانی ، یک محیط امن برای شناسایی افکار ، احساسات و الگوهای رفتاری که در علائم شما نقش دارند فراهم می کند . مشاوره افسردگسی همچنین می تواند به شما در یادگیری مهارت ها و فنون مقابله جدید برای مدیریت بهتر علائم کمک کند. مشاوره کوتاه مدت ، که معمولاً کمتر از 6 ماه طول می کشد ، اغلب برای افسردگی خفیف تا متوسط مناسب است. اگر احساس می کنید می توانید از مشاوره افسردگی بهره مند شوید ، با پزشک خود در مورد مراجعه به پزشک صحبت کنید .یافتن شخصی که به او اعتماد دارید و احساس راحتی می کنید ، در موفقیت فرایند مشاوره حیاتی است.