مشاوره افسردگی

مشاوره افسردگی

مشاوره افسردگی اغلب به عنوان یک برنامه درمان ترکیبی توصیه می شود. گفتار درمانی می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی و خودشکوفایی را که ممکن است بر نحوه رفتار شما با افسردگی تأثیر بگذارد، شناسایی، رسیدگی و مدیریت کنید.

همه ما مواقعی داریم که احساس غم و اندوه می کنیم، اما افسردگی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد و لذت بردن از فعالیت های روزانه را برای شما سخت می کند. افسردگی یک اختلال خلقی است که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد:

برخی از روزها ممکن است برای شما غیرممکن باشد که از رختخواب خارج شوید، در حالی که در روزهای دیگر ممکن است احساس کنید که قادر به انجام کارهای عادی روزانه خود هستید.

زندگی با افسردگی هم برای کسانی که رنج می برند و هم برای اطرافیانشان می تواند فوق العاده سخت باشد. با این حال، با توجه به ماهیت شرایط، جستجوی کمک اغلب می تواند به تعویق بیفتد.

آیا من افسردگی دارم؟

برای برخی، مانعی بر سر راه جستجوی کمک آنها این است که بفهمند آیا واقعاً افسردگی دارند یا خیر

قبل از اینکه به علائم افسردگی بپردازیم، مهم است که به این نکته اشاره کنیم که اگر با احساسات خود دست و پنجه نرم می کنید و احساس می کنید نمی توانید با آن کنار بیایید، می تواند به دنبال حمایت باشد. شما لایق کمک هستید، مهم نیست که مشکلاتتان چقدر پیش پا افتاده است.

صحبت با یک متخصص، چه پزشک عمومی یا یک مشاور و روانشناس، می تواند به شما در درک آنچه نیاز دارید کمک کند. این می تواند از راهنمایی های خودیاری و تمرین های تنفسی گرفته تا روان درمانی و یا داروها باشد. همه افراد متفاوت هستند و به سطوح مختلف حمایت نیاز دارند.

افسردگی چه حسی دارد؟

اگر افسردگی دارید، احتمالاً حداقل پنج مورد از علائم زیر را دارید.

ممکن است احساس کنید:

• بی ارزشی
• مثل اینکه زندگی ارزش زیستن ندارد.
• دائما مضطرب، گریان و نگران
• مثل اینکه نمیتونی تمرکز کنی
• بلاتکلیف
• تحریک پذیر و عدم تحمل دیگران
• شما از زندگی لذت کافی نمی برید
• شما کمبود عزت نفس دارید
• شما احساس گناه بیش از حد و نامناسب دارید
• هیچ انگیزه یا علاقه ای به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید ندارید

ممکن است تجربه کنید:

• تغییر در الگوهای خواب – شب های شکسته یا خواب زیاد
• تغییر در الگوهای غذایی – از دست دادن اشتها یا پرخوری
• خستگی و از دست دادن انرژی
• سردردهای مداوم و یا ناراحتی های معده
• درد مزمن
• الگوی صحبت کندتر از حد معمول
• از دست دادن میل جنسی
• تغییر در چرخه قاعدگی

همچنین ممکن است:

• از سرگرمی ها و علایق غافل شوید
• خود را از دوستان و خانواده جدا کنید
• در فعالیت های اجتماعی کمتری شرکت کنید
• به کاهش بهره وری خود در محل کار توجه کنید

در برخی شرایط، ممکن است حتی متوجه نشوید که دچار افسردگی شده اید، به خصوص اگر این روند تدریجی طی چند هفته یا چند ماه باشد.

گاهی اوقات لازم است یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا شریک زندگی به شما اشاره کند که ممکن است مشکلی داشته باشید.

چرا افسرده می شویم؟

گاهی اوقات فوراً مشخص می شود که علت چیست، اما گاهی اوقات دلیل واضحی وجود ندارد که چرا شما اینقدر احساس ناراحتی می کنید.

ممکن است چیزی یا کسی را از دست داده باشید، یا ممکن است ناشی از ناامیدی باشد. معمولاً بیش از یک دلیل برای ابتلا به افسردگی وجود دارد و این دلایل در افراد مختلف متفاوت است.

دلایل رایج در ایجاد افسردگی عبارتند از:

رویدادهای ناراحت کننده زندگی

رویدادهای ناراحت کننده زندگی می توانند بر ما تأثیر بگذارند. طلاق، مشکلات خانوادگی یا از دست دادن شغل همگی در زندگی ما مهم هستند که می توانند خلق و خوی ما را تغییر دهند.

سوگ

از دست دادن یکی از نزدیکانتان می تواند خطر را افزایش دهد. همیشه فقط از دست دادن نیست که باعث افسردگی می شود، بلکه نحوه برخورد ما با آن است. اگر غصه نخورید یا احساسات خود را به درستی ابراز نکنید، آنها می توانند در افسردگی ایجاد شوند و به آنها کمک کنند.

تجربیات دوران کودکی

تجربیات دوران کودکی شما می تواند در بزرگسالی شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر از نظر جسمی یا عاطفی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، یا به شما آموزش داده نمی شود که با مشکلاتی که وارد زندگی شما می شود کنار بیایید، ممکن است در بزرگ شدن با مشکلاتی مواجه شوید.

خشم

«خشم منجمد» اصطلاحی است که ارتباط نزدیکی با افسردگی دارد. ممکن است چیزی را پشت سر گذاشته باشید که باعث عصبانیت شما شده است، اما در آن زمان نتوانستید احساسات خود را به درستی بیان کنید. این نوع خشم سرکوب می شود. سپس می تواند ایجاد شود و به دلیل افسردگی تبدیل شود.

موقعیت

احساس تنهایی، استرس، خستگی جسمی و یا اینکه کسی را ندارید که با او صحبت کنید، همگی می توانند به این وضعیت کمک کنند.

الکل

نوشیدن زیاد مشروبات الکلی می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی کند.

بیماری جسمی

برخی از انواع بیماری های جسمی می توانند نحوه عملکرد مغز را تغییر دهند و باعث افسردگی شوند. چنین شرایطی عبارتند از:

• مشکلات هورمونی، به عنوان مثال تیروئید کم کار
• عفونت های ویروسی، به عنوان مثال تب غده ای یا آنفولانزا (شایع در افراد جوانتر)
• بیماری های دردناک یا پایدار، به عنوان مثال. آرتروز
• شرایط تهدید کننده زندگی، به عنوان مثال. بیماری قلبی و سرطان

انواع افسردگی

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، از جمله:

افسردگی خفیف

زمانی که علائم افسردگی تأثیر محدودی بر زندگی روزمره داشته باشد. به طور کلی، مبتلایان به افسردگی خفیف، خلق و روحیه ضعیف دائمی را تجربه خواهند کرد. برای آنها ممکن است انگیزه دادن به خود برای انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت می برند دشوار باشد.

افسردگی عمده (بالینی)

شکل شدیدتری که می تواند منجر به بستری شدن در بیمارستان شود. علائم بارزتر خواهند بود و با زندگی روزمره تداخل خواهند داشت.

آنها می توانند بر عادات غذایی، خواب و سایر فعالیت های روزانه تأثیر بگذارند. برخی از مبتلایان ممکن است احساس خودکشی کنند و زندگی دیگر ارزش زیستن ندارد.

اختلال دوقطبی

نوعی از افسردگی شیدایی که با بالا و پایین های شدید مشخص می شود. به عنوان مثال، یک دوره بیش فعالی که در آن مبتلایان هیجان زده هستند و برای کارهای بیش از حد جاه طلبانه برنامه ریزی می کنند، یک دوره افسردگی شدید به دنبال دارد.

اختلال عاطفی فصلی (SAD)

شکلی که ارتباط نزدیکی با طول روز دارد. معمولاً در ماه های پاییز و زمستان که روزها کوتاهتر هستند رخ می دهد. هنگامی که روزها روشن تر و طولانی تر می شوند، علائم کاهش می یابد.

چه زمانی برای افسردگی کمک بگیرید

اگر علائم افسردگی را بیشتر از روز، هر روز، بیش از دو هفته تجربه می کنید، باید از پزشک عمومی خود کمک بگیرید. اگر احساسات شما روی بسیاری از بخش های زندگی شما تأثیر می گذارد، این نشانه ای است که ممکن است به حمایت حرفه ای نیاز داشته باشید.

بخش‌هایی از زندگی شما که افسردگی می‌تواند بر آنها تأثیر منفی بگذارد شامل موارد زیر است، اما محدود به آنها نیست:

• روابط
• کار
• منافع
• احساس کلی شادی و لذت

افکار خودکشی و خودآزاری نیز علائم هشدار دهنده ای هستند که وضعیت شما در حال بدتر شدن است. اگر این موارد را تجربه کردید، باید به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید.

درمان و حمایت افسردگی

افسردگی حتی در شدیدترین شکل آن یک بیماری قابل درمان است. طیف وسیعی از گزینه های درمانی باید ارائه شود. دو نوع رایج ارائه شده مشاوره و دارو هستند. اینها اغلب به صورت ترکیبی استفاده می شوند به ویژه در موارد شدیدتر.

مشاوره افسردگی

انواع مشاوره و روان درمانی زیر در درمان افسردگی موثر بوده است:

درمان شناختی رفتاری (CBT)

بر اساس دستورالعمل های صادر شده توسط موسسه ملی بهداشت و مراقبت عالی (NICE)، درمان شناختی رفتاری از جمله درمان های توصیه شده برای درمان افسردگی است.

این درمان بر این فرض استوار است که نحوه رفتار و تفکر ما بر احساس ما تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به افسردگی تمایل دارند افکار خود باخته ای داشته باشند که می تواند منجر به رفتارهای منفی شود. هدف CBT کمک به آنها برای شناسایی و رفع این افکار منفی است.

مشاوره برای افسردگی (CfD)

CfD مدلی از درمان روانشناختی است که توسط NICE برای درمان افسردگی توصیه شده و برای ارائه در برنامه بهبود دسترسی به درمان های روانشناختی (IAPT) تایید شده است. مشاوره افسردگی یکی از درمان هایی است که علاوه بر CBT توصیه می شود.

درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

این نوع گفتار درمانی به طور خاص برای کمک به افرادی که از افسردگی مکرر رنج می برند طراحی شده است. شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی عناصر شناخت درمانی و تکنیک های ذهن آگاهی (تمرینات تنفسی و مدیتیشن) را برای کمک به شکستن الگوهای فکری منفی ترکیب می کند.

درمان بین فردی (IPT)

درمان بین فردی بر این موضوع تمرکز دارد که چگونه سلامت روان ما بر روابط ما تأثیر می گذارد و چگونه روابط ما بر ما تأثیر می گذارد.

تفکر پشت آن این است که علائم روانشناختی، مانند افسردگی، معمولاً پاسخی به مشکل در ارتباط ما با دیگران است.

علائم به دست آمده از این نیز می تواند باعث بدتر شدن ارتباط شود و در نتیجه باعث ایجاد چرخه شود. IPT با کسانی که مشکلات قابل شناسایی دارند بهترین کار را دارد.

روان درمانی

هدف درمان روان پویشی این است که بفهمد افکار ناخودآگاه فرد چگونه بر رفتار آنها تأثیر می گذارد. این نوع درمان می‌تواند به افراد کمک کند تا احساسات و تجربیات ریشه‌دار خود را درک کرده و کشف کنند.

گروه درمانی

اگرچه اصطلاح «گروه درمانی» را می‌توان برای بسیاری از درمان‌های گفتاری به کار برد، اما عمدتاً برای درمان‌هایی استفاده می‌شود که در پویایی گروهی بهترین کار را دارند.

یکی از مزایای اصلی این نوع درمان، شبکه حمایتی همتایان است که از مشکلات مشابهی رنج می برند. هدف آن تشویق شما به به اشتراک گذاشتن تجربیات و تلاش برای درک بهتر خودتان است.

هنر درمانی

هنر درمانی از رسانه های هنری استفاده می کند تا به افراد کمک کند تا احساسات خود را به روشی جدید کشف کنند.

از هنر به‌عنوان شکلی از ارتباط استفاده می‌کند این امر به‌ویژه برای کسانی که به سختی می‌توانند احساسات خود را به صورت کلامی بیان کنند، خوب است.

دارو

در کنار مشاوره، ممکن است پزشکان عمومی برای کمک به بیمارانی که افسردگی متوسط ​​تا شدید را تجربه می‌کنند، دارو تجویز کنند. داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش علائم رایج افسردگی مانند خواب ضعیف، خلق و خوی ضعیف و تمرکز ضعیف کمک کنند.

آنها می توانند به بیماران کمک کنند تا عملکرد بهتری داشته باشند و حتی در صورت بروز شرایط، توانایی آنها را برای مقابله با موقعیت های دشوار افزایش دهند.

با این حال، چنین دارویی برای همه موثر نیست و به تنهایی با علت اصلی مقابله نمی کند. به همین دلیل است که مشاوره افسردگی همراه با مداخله پزشکی توصیه می شود. شما می توانید جهت درمان افسردگی از مشاوران خانه شیرین کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید: افسردگی نوجوانان – علت و درمان افسردگی در میان نوجوانان