چگونه با مشکلات خواب کنار بیاییم
رابطه نزدیکی بین خواب و سلامت روان وجود دارد. زندگی با یک مشکل سلامت روانی می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد و خواب ضعیف می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشد.
چرخه مشکلات خواب از کم خوابی به خستگی می رسد که منجر به مشکل در کنار آمدن با زندگی روزمره می شود و باعث کاهش عزت نفس می شود که منجر به نگرانی و استرس می شود و این باعث کم خوابی و شروع مجدد چرخه می شود.
“خواب ضعیف منجر به نگرانی می شود. نگرانی منجر به خواب ضعیف می شود. نگرانی در مورد خواب مانند ذهن شماست که سعی می کند با خودش بجنگد. این مکان وحشتناکی است.”
چه مشکلاتی ممکن است با خواب داشته باشم؟
همه به خواب نیاز دارند، اما بسیاری از ما با آن مشکل داریم. ممکن است برخی از تجربیات ذکر شده در زیر را بشناسید یا مشکلات دیگری در خواب داشته باشید که در اینجا ذکر نشده است.
شما ممکن است:
به سختی می‌خوابید، بخوابید یا زودتر از آنچه که می‌خواهید بیدار شوید.
مشکلاتی دارید که خواب شما را مختل می کند، مانند حملات پانیک، فلاش بک، کابوس یا روان پریشی
بیدار شدن یا بلند شدن از رختخواب برایشان سخت است
اغلب احساس خستگی یا خواب‌آلودگی می‌کنید. این می‌تواند به این دلیل باشد که شما به اندازه کافی نمی‌خوابید، کیفیت خواب خوبی ندارید یا به دلیل مشکلات سلامتی
زیاد بخوابید، که می تواند شامل خوابیدن در زمان هایی باشد که می خواهید یا نیاز دارید که بیدار باشید.
“وقتی افسرده می شوم، خیلی می خوابم – در بدترین حالت 18 ساعت در روز بود، زیرا این تنها راهی بود که می توانستم فکر نکنم و ذهنم را از گفتن چیزهای وحشتناک به من بازدارم.”
اگر مشکل خواب دارید، ممکن است:
به احتمال زیاد احساس اضطراب، افسردگی یا خودکشی می کند
بیشتر احتمال دارد که دوره های روان پریشی داشته باشند – خواب ضعیف می تواند باعث شیدایی، روان پریشی یا پارانویا شود یا علائم موجود را بدتر کند.
احساس تنهایی یا انزوا کنید – به عنوان مثال، اگر انرژی دیدن افراد را ندارید یا به نظر می رسد که آنها متوجه نمی شوند. برای تمرکز کردن، یا گرفتن برنامه ها و تصمیم گیری ها تلاش می کنند.
احساس تحریک پذیری می کنید یا برای انجام کارها انرژی ندارید.
مشکلاتی در زندگی روزمره دارید – به عنوان مثال، در محل کار یا با خانواده و دوستان
بیشتر تحت تأثیر سایر مشکلات سلامتی از جمله مشکلات سلامت روان قرار می گیرند.
“در طول روز، مغز من مبهم است، حافظه من به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می گیرد. من به سختی انرژی برای عملکرد دارم.”
چه چیزی باعث مشکلات خواب می شود؟
چیزهایی که خواب ما را تحت تاثیر قرار می دهند برای همه متفاوت است. آنها می توانند شامل موارد زیر باشند:
- استرس یا نگرانی – به عنوان مثال، مسائل مربوط به پول، مسکن یا کار
- مشکلات مربوط به محل خوابتان – به عنوان مثال، اگر در جایی ناخوشایند می خوابید یا به راحتی مزاحم می شوید
- شرایط بهداشتی مربوط به خواب که به عنوان اختلالات خواب نیز شناخته می شود
- والدین یا مراقب بودن
- مصرف دارو، از جمله شروع یا ترک دارو
- مواد مخدر تفریحی و الکل
- شب کار کردن یا نوبت کار بودن
- ترومای فعلی یا گذشته
- مشکلات روحی و جسمی که بسیاری از آنها می توانند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهند.
موارد دیگر از مشکلات خواب
اگر در شب جایی راحت و امن نداشته باشید، امکان استراحت وجود ندارد. این منجر به نخوابیدن و نگرانی بیشتر شب‌ها می‌شود.»
اگر مشکلات خواب شما را نگران می کند یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، بهتر است به دکتری مراجعه کنید که می تواند شما را بررسی کند و به شما کمک کند به درمان و پشتیبانی دسترسی پیدا کنید. اگر یک دفترچه خاطرات خواب را پر می کنید، می توانید آن را در قرار ملاقات خود ببرید تا به روانشناس خود نشان دهید.
مشکلات روانی چگونه می تواند بر خواب من تأثیر بگذارد؟
اگر با مشکل سلامت روانی زندگی می کنید، این می تواند به طرق مختلف بر خواب شما تأثیر بگذارد. مثلا:
اضطراب می تواند باعث ایجاد افکار مسابقه ای یا تکراری و نگرانی هایی شود که شما را بیدار نگه می دارد. همچنین ممکن است در زمانی که سعی می کنید بخوابید دچار حملات پانیک شوید.
افسردگی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) می‌تواند باعث شود بیشتر بخوابید، از جمله ماندن طولانی‌تر در رختخواب یا بیشتر خوابیدن. افسردگی نیز می تواند باعث بی خوابی شود.
اگر دچار تروما شده اید، این می تواند باعث فلاش بک، کابوس یا وحشت شبانه شود که خواب شما را مختل می کند. ممکن است در رختخواب یا در تاریکی احساس ناامنی یا ناراحتی کنید.
پارانویا و روان پریشی ممکن است خواب را دشوار کند. ممکن است صداهایی بشنوید یا چیزهایی را ببینید که برایتان ترسناک یا آزاردهنده است.
شیدایی اغلب باعث احساس انرژی و شادی می شود، بنابراین ممکن است احساس خستگی نکنید یا بخواهید بخوابید. افکار مسابقه ای همچنین می توانند شما را بیدار نگه دارند و باعث بی خوابی شوند.
داروهای روانپزشکی می توانند عوارض جانبی از جمله بی خوابی، اختلال خواب، کابوس و پرخوابی ایجاد کنند. قطع داروهای روانپزشکی نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود.
سخن آخر
در این مطلب با مشکلات خواب و ارتباط آنها با سلامتی روان خواندید و اکنون می‌دانید سلامت روان چه تاثیر مهمی بر وضعیت خواب می‌تواند داشته باشد. در همین راستا برای حل مشکلات کم خوابی یا پرخوابی خود، می‌توانید با مراجعه به کلینیک روانشناسی خانه شیرین، از روانپزشکان و روانشناسان مجرب تهران، نوبت بگیرید.
