حواس پرتی چیست؟
حواس پرتی به معنای جابجایی یا دور کردن توجه شما است. این بدان معنا نیست که دردی دیگر وجود ندارد. این فقط بدان معنی است که شما از مغز خود برای تمرکز توجه خود بر چیز دیگری استفاده می کنید. می توانید درد خود را در پس زمینه قرار دهید و در عوض روی بازی ، شمارش ، استفاده از تکنیک های تنفس و بسیاری از فعالیت های دیگر تمرکز کنید. یکی از کارهایی که می توانید برای محدود کردن زمان صرف نگرانی یا ترس از درد انجام دهید ، استفاده از حواس پرتی است.
بیشتر بدانید: سرکشی در نوجوانان
تکنیک های حواس پرتی چیست؟
تکنیک های حواس پرتی نوعی مهارت مقابله ای است که در طول درمان شناختی رفتاری توسط روانشناس آموزش داده می شود. این تکنیک ها برای منحرف کردن و جلب توجه از علائم شنوایی اسکیزوفرنی مانند توهمات شنوایی (مانند شنوایی صوتی) و افکار مزاحم استفاده می شود.
این رویکردها یک مداخله مستقل برای اسکیزوفرنی نیست ، بلکه یک استراتژی برای مقابله با علائم بیماری است که همراه با درمانهای دارویی و روانشناختی جاری مورد استفاده قرار می گیرد.
سه رویکرد اصلی “حواس پرتی” وجود دارد: حواس پرتی شناختی ، حواس پرتی رفتاری و حواس پرتی فیزیولوژیکی ، اگرچه تکنیک ها می توانند همپوشانی داشته باشند. عوامل مزاحم شناختی می توانند شامل خواندن با صدای بلند ، زمزمه و همچنین تسلط بر صدا (مانند پاسخ دادن به صداها ، پاسخ دادن فقط به صداهای دلپذیر یا توصیف توهمات با صدای بلند) باشد.
عوامل مزاحم رفتاری تا حد زیادی اجتماعی هستند ، به طوری که فرد برای تغییر تمرکز و حذف توجه از صداها ، سعی می کند با دیگران تعامل داشته باشد. تکنیک های فیزیولوژیکی می تواند شامل استراتژی های آرام سازی ، انجام ورزش ، استفاده از گوش در گوش غالب و پخش موسیقی باشد.
شواهد روشهای تکنیک حواس پرتی چیست؟
شواهد با کیفیت متوسط تا پایین نشان می دهد که هیچ گونه مزیتی از برنامه های تکنیک حواس پرتی نسبت به برنامه های ارتقای سلامت برای علائم یا احتباس مطالعه وجود ندارد.
برخی از تکنیک های حواس پرتی چیست که می توانم استفاده کنم؟
در زیر چند تکنیک حواس پرتی ذکر شده است که می توانید امتحان کنید. مهم است که چندین بار این تکنیک ها را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. در ابتدای کار ، تمرین این تکنیک ها در مواقعی که دچار خارش یا درد شدید هستید دشوار است ، زیرا ممکن است توانایی تمرکز شما کمتر باشد. بنابراین ایده خوبی است که تکنیک هایی را که دوست دارید زمانی که درد شما وجود ندارد یا زمانی که قابل کنترل است ، تمرین کنید.
دستورالعمل
در زیر برخی از تکنیک های حواس پرتی که می توانید استفاده کنید ذکر شده است. برای آشنایی بیشتر با این تکنیک روی هر کادر کلیک کنید.
- نفس عمیق کشیدن
- شمارش اعداد
- گوش دادن به موسیقی
- مطالعه
- بازی حباب
- چالش حروف الفبا
- کتاب های صوتی
- ضربه زدن به انگشتان
- نقاشی کشیدن
- توپ استرس
- مشاهده فیلم
- پیاده روی یا دویدن
- جدول و پازل
- نوشتن وغیره
چگونه می توانم طرح حواس پرتی را طراحی کنم؟
تکنیک هایی که در طول روز استفاده می کنید ممکن است به دلیل محیط ، نوع دردی که دارید و افرادی که در اطراف شما هستند تغییر کند.
به عنوان مثال ، اگر در کلاس درس ، مغازه ها یا سینما هستید ، ممکن است بخواهید از تکنیک هایی استفاده کنید که برای دیگران مزاحم نباشد. اگر در خانه هستید ، ممکن است به موسیقی گوش دهید ، از توپ استرس استفاده کنید ، یک پازل انجام دهید یا حباب بزنید.
اگر اطرافیان شما درک می کنند که شما درد مزمن دارید ، می توانید آنها را درگیر یک تکنیک حواس پرتی کنید. با هم می توانید پیاده روی کرده و گپ بزنید ، به آی پاد خود گوش دهید یا مدل بسازید.
ارتقاء یا افزایش سطح فعالیت بدنی شما می تواند چالش برانگیز و گاهی استرس زا باشد. این انتخاب شما است ، اما گاهی خانواده یا دوستان می توانند با شما همراهی کنند ، از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند تا جشن بگیرید. احساسات و عواطف خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت نیاز به کمک اضافی توجه کنید.
تحریریه خانه شیرین
