علائم استرس
استرس همه ما را تحت تاثیر قرار می دهد. ممکن است هنگام تنبیه فرزندانتان، در مواقع شلوغ کاری، مدیریت امور مالی یا هنگام کنار آمدن با یک رابطه چالش برانگیز، متوجه علائم استرس شوید. استرس همه جا هست و در حالی که کمی استرس داشته یاشیذ مشکلی ندارد. مقدار کم استرس در واقع مفید است. استرس بیش از حد می تواند شما را از بین ببرد و شما را بیمار کند، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی.
اولین قدم برای کنترل استرس، شناخت علائم استرس است. اما تشخیص علائم استرس ممکن است سخت تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. بسیاری از ما آنقدر به استرس عادت کرده‌ایم که اغلب تا زمانی که به نقطه شکست نرسیده‌ایم نمی‌دانیم استرس داریم.
بیشتر بدانید: مدیریت استرس چگونه صورت می‌گیرد؟
استرس چیست؟
استرس واکنش بدن به موقعیت های مضر است، چه واقعی باشند و چه درک شده. هنگامی که احساس خطر می کنید، یک واکنش شیمیایی در بدن شما رخ می دهد که به شما اجازه می دهد به گونه ای عمل کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
این واکنش به عنوان “جنگ یا گریز” یا پاسخ استرس شناخته می شود. در طول پاسخ به استرس، ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس سریع می شود، ماهیچه ها سفت می شوند و فشار خون بالا می رود.
استرس برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. آنچه باعث استرس در یک فرد می شود ممکن است برای دیگری نگران کننده نباشد. برخی افراد بهتر از دیگران می توانند استرس را کنترل کنند. و همه استرس ها بد نیستند.
در دوزهای کم، استرس می تواند به شما در انجام وظایف کمک کند و از آسیب دیدن شما جلوگیری کند. به عنوان مثال، استرس چیزی است که شما را وادار می‌کند در زمان خستگی به شما تلنگر وارد کند تا از برخورد با ماشین مقابلتان جلوگیری کنید. این چیز خوبی است.
بدن ما طوری طراحی شده است که با دوزهای کوچک استرس مقابله کند. اما، ما برای مقابله با استرس طولانی مدت و مزمن مجهز نیستیم.
علائم استرس چیست؟
استرس می تواند تمام جنبه های زندگی شما از جمله احساسات، رفتارها، توانایی تفکر و سلامت جسمانی شما را تحت تاثیر قرار دهد. هیچ بخشی از بدن مصون نیست. اما، از آنجا که افراد استرس را به طور متفاوتی کنترل می کنند، علائم استرس می تواند متفاوت باشد.
علائم استرس ممکن است مبهم باشد و ممکن است مانند علائم ناشی از شرایط پزشکی باشد. بنابراین مهم است که آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. ممکن است یکی از علائم استرس زیر را تجربه کنید.
علائم عاطفی استرس عبارتند از:
- به راحتی آشفته، ناامید و بد خلق می شوند.
- احساس غرق شدن می کنید، مثل اینکه در حال از دست دادن کنترل هستید یا نیاز به کنترل دارید.
- در آرام کردن ذهن خود مشکل دارید.
- احساس بد نسبت به خود (عزت نفس پایین)، تنهایی، بی ارزشی و افسردگی
- اجتناب از دیگران
علائم فیزیکی استرس عبارتند از:
- انرژی کم
- سردرد
- ناراحتی معده، از جمله اسهال، یبوست و حالت تهوع
- درد و گرفتگی عضلات
- درد قفسه سینه و ضربان قلب سریع
- بیخوابی
- سرماخوردگی و عفونت های مکرر
- از دست دادن میل و یا توانایی جنسی
- عصبی بودن و لرزش، صدای زنگ در گوش، سردی یا عرق کردن دست ها و پاها
- خشکی دهان و مشکل در بلع
- فک فشرده و دندان قروچه
علائم شناختی استرس عبارتند از:
- نگرانی دائمی
- افکار مسابقه ای
- فراموشی و بی نظمی
- ناتوانی در تمرکز
- قضاوت ضعیف
- بدبین بودن یا دیدن فقط جنبه منفی
علائم رفتاری استرس عبارتند از:
- تغییر در اشتها – یا نخوردن یا زیاد خوردن
- به تعویق انداختن و اجتناب از مسئولیت
- افزایش مصرف الکل، مواد مخدر یا سیگار
- نشان دادن رفتارهای عصبی بیشتر، مانند جویدن ناخن، بی قراری و قدم زدن
عواقب استرس طولانی مدت چیست؟
هر از چند گاهی کمی استرس جای نگرانی ندارد. با این حال، استرس مداوم و مزمن می تواند باعث ایجاد یا تشدید بسیاری از مشکلات سلامتی شود، از جمله:
- مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی
- بیماری های قلبی عروقی، از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا، ریتم غیر طبیعی قلب، حملات قلبی و سکته مغزی
- چاقی و سایر اختلالات خوردن
- مشکلات قاعدگی
- اختلالات جنسی مانند ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و کاهش میل جنسی در مردان و زنان
- مشکلات پوست و مو، مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما و ریزش دائمی مو
- مشکلات گوارشی، مانند GERD، گاستریت، کولیت اولسراتیو و روده تحریک پذیر
بیشتر بدانید: برای درمان استرس چه بخوریم؟
کمک برای رفع استرس
استرس بخشی از زندگی است. آنچه بیش از همه مهم است این است که چگونه آن را مدیریت می کنید. بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از اضافه بار استرس و عواقب سلامتی ناشی از آن انجام دهید این است که علائم استرس خود را بشناسید.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان تحت فشار استرس هستید، با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از علائم استرس می تواند نشانه هایی از سایر مشکلات سلامتی نیز باشد. پزشک می تواند علائم شما را ارزیابی کرده. اگر استرس مزمن است، پزشک شما می تواند یک درمانگر یا مشاور و روانشناس را برای کمک به شما برای مدیریت بهتر استرس توصیه کند.
