تدافعی چیست؟

تدافعی چیست؟

تدافعی هم به یک احساس و هم به یک رفتار اشاره دارد. این احساس معمولاً زمانی ایجاد می شود که احساس می کنید کسی از شما انتقاد می کند و منجر به شرم، غم و عصبانیت می شود.

به نوبه خود، رفتار معمولاً از این احساس ناشی می‌شود، مانند طعنه‌آمیز بودن، رفتار بی‌صدا با کسی، یا در ازای انتقادی.

هدف از دفاع

هدف از رفتارهای دفاعی این است که شما را از احساس صدمه دیدن و احساس شرمندگی دور کند. هدف (چه متوجه شوید یا نه) این است که توجه خود را به اشتباهات طرف مقابل معطوف کنید تا به نوبه خود در لحظه احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.

در حالی که رفتارهای تدافعی ممکن است به شما کمک کند در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید، در درازمدت به طور کلی باعث می شود که شما احساس بدتری داشته باشید.

همانطور که برای جلوگیری از حمله به عیوب طرف مقابل اشاره می کنید، در نهایت باعث می شوید که طرف مقابل نیز حالت تدافعی به خود بگیرد. این منجر به یک چرخه معیوب از رفتار دفاعی رفت و برگشتی می شود که هیچ یک از شما ندیده اید (یا احتمالاً حتی متوجه آن نشده اید).

نشانه هایی که شما دفاعی هستید

آیا مطمئن نیستید که آیا رفتار دفاعی داشته اید یا خیر؟ وقتی دفاع از درون می آید تشخیص آن سخت است. بیایید نگاهی به برخی از نشانه های رایجی بیندازیم که نشان می دهد ممکن است به شیوه ای تدافعی عمل کنید.

وقتی احساس می کنید مورد انتقاد قرار می گیرید، آیا هر یک از رفتارهای زیر را انجام می دهید؟ فهرست را بخوانید و ببینید آیا موردی با شما همخوانی دارد یا خیر:

از گوش دادن به صحبت های طرف مقابل خودداری کنید.
برای هر چیزی که از شما انتقاد می شود بهانه بیاورید.
طرف مقابل را به خاطر چیزی که از شما انتقاد می کند سرزنش کنید.
طرف مقابل را به انجام همین کار متهم کنید.
سعی کنید اعمال خود را توجیه کنید.
چیزهای گذشته را که طرف مقابل اشتباه کرده است را مطرح کنید و از صحبت در مورد موضوع فعلی خودداری کنید.
به طرف مقابل بگویید که نباید آنطور که دارد احساس کند.

علل تدافعی

اگر شروع به تشخیص حالت تدافعی در خود کرده اید، ممکن است تعجب کنید که چرا شروع شد، چه چیزی باعث آن شد و چه چیزی ممکن است زمینه ساز آن باشد.

در زیر برخی از علل یا منشأهای معمول دفاعی بودن آورده شده است:

واکنش به احساس ناامنی یا ترس.

به عنوان مثال، اگر در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است خودتان به یک قلدر تبدیل شوید تا با ایجاد توهم امنیت در لحظه احساس قدرت بیشتری کنید.

واکنش به تروما یا بدرفتاری در اوایل دوران کودکی.

بار دیگر، تدافعی بودن راهی برای احساس قدرتمندتر شدن است.

واکنش به اضطراب یا ناتوانی در قاطعیت.

اگر مهارت‌های برقراری ارتباط قاطعانه را ندارید یا از نظر اجتماعی مضطرب هستید، ممکن است به رفتار دفاعی تبدیل شود.

واکنش به شرم یا گناه.

اگر در مورد چیزی احساس گناه می کنید و شخص دیگری موضوع مرتبطی را مطرح می کند، ممکن است به شیوه ای تدافعی پاسخ دهید.

واکنشی به پنهان کردن حقیقت

اگر بخواهید حقیقت چیزی را پنهان کنید یا دروغ بگویید، ممکن است حالت تدافعی به خود بگیرید.

واکنشی به حمله به شخصیت یا رفتار شما.

اگر احساس می کنید که باید اقداماتی را که انجام داده اید یا برخی از جنبه های شخصیت خود را توجیه کنید، ممکن است به شیوه ای تدافعی پاسخ دهید.

واکنش به احساس درماندگی در تغییر.

اگر کسی به بخشی از شما اشاره می کند که می خواهید تغییر دهید اما در مورد آن احساس درماندگی می کنید ، ممکن است به شیوه ای دفاعی پاسخ دهید.

نشانه یک اختلال سلامت روان.

گاهی اوقات ، حالت دفاعی بخشی از یک مشکل بزرگتر بهداشت روانی مانند اختلال شخصیت ، اختلال خوردن و غیره است.
یک رفتار آموخته شده همچنین حالت دفاعی می تواند چیزی باشد که از والدین یا همسر خود به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با دیگران یاد می گیرید.

به طور کلی، حالت تدافعی معمولاً ناشی از علل روانی اجتماعی است تا علل بیولوژیکی یا شیمیایی. این راهی برای ارتباط با جهان است که معمولاً ریشه در تجربیات زندگی یا زمینه های اجتماعی دارد.

انواع حالت دفاعی

اکنون که علائم تدافعی بودن را می‌دانید، ممکن است از خود بپرسید که آیا انواع مختلفی از حالت تدافعی وجود دارد یا خیر.

در واقع ، انواع مختلفی از شیوه های دفاعی وجود دارد.

حمله Ad hominem:

حمله به طرف مقابل برای بی اعتبار کردن او.

یادآوری گذشته:

به دیگران یادآوری کنید که در گذشته چه اشتباهی کرده اند.

رفتار بی‌صدا:

صحبت نکردن با کسی به خاطر انتقاد از شما.

گازگرفتگی:

با انکار انجام کارها یا دروغ گفتن در مورد انجام کارها، باعث می‌شود طرف مقابل سلامت عقل یا حافظه خود را زیر سوال ببرد. این معمولاً شامل القای این است که طرف مقابل غیرمنطقی است یا به وضوح فکر نمی کند.

سرزنش / پرخاشگری:

سرزنش کردن به طرف مقابل برای هر چیزی که مورد انتقاد قرار می گیرید.

عصبانیت درست:

طوری رفتار کنید که گویی به دلایلی نباید در مورد این موضوع مورد بازخواست قرار بگیرید (مثلاً گفتن اینکه سخت کار می کنید و این بهانه ای برای عدم گذراندن وقت با خانواده است).

قربانی بی گناه:

با انتقاد موافقت کنید اما سپس گریه کنید و خود را سرزنش کنید تا در طرف مقابل احساس گناه کرده و باعث همدردی شوید (و از انتقادات بیشتر جلوگیری کنید).

تاثیر دفاعی

اگر در حالت تدافعی مشکل دارید، پس می دانید که می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد. شاید احساس می کنید گیر افتاده اید و نمی توانید رفتار دفاعی خود را تغییر دهید، حتی اگر در درازمدت احساس بدتری به شما بدهد.

در زیر برخی از تأثیرات منفی که عمل تدافعی می تواند بر زندگی شما داشته باشد آورده شده است:

شما طوری رفتار نمی کنید که با شخصی که می خواهید باشید یا با آن چیزی که فکر می کردید زندگی شما به آن تبدیل شود، همسو باشد.

در نهایت بدون اینکه قصد انجام این کار را داشته باشید باعث می‌شوید احساس بدی در دیگران ایجاد کنید و این باعث می‌شود که احساس بدتری داشته باشید.

موقعیت‌ها را بیشتر از آنچه لازم است متشنج و خصمانه می‌سازید و به نظر می‌رسد همه چیز به مشاجره یا دعوا تبدیل می‌شود.

در نهایت احساس می کنید که یک رانده شده اید و هر کجا که بروید با هیچکس سازگار نیستید.

در نهایت به دلیل رفتار دفاعی خود احساس بدتری خواهید داشت.

مشکلات هرگز حل نمی شوند؛ در عوض ، فقط احساس می کنید که همچنان در حال تکرار همان مسائل هستید.

با گذشت زمان، حسن نیت و همدلی شما نسبت به دیگران از بین رفته است.

در نهایت در موقعیت هایی قرار می گیرید که سنگ اندازی می کنید، جایی که افراد دیگر به دلیل رفتار دفاعی شما از تغییر خودداری می کنند.

به طور کلی، شما اغلب اوقات احساس منفی می کنید و توانایی خود را برای دیدن نکات مثبت در هر چیزی در زندگی خود از دست داده اید.

چگونه کمتر تدافعی کنیم

آیا می‌پرسید چگونه کمتر تدافعی کنید؟ تعدادی از استراتژی ها و تکنیک های مقابله ای وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا به شما کمک کند احساس تدافعی کمتری داشته باشید، که منجر به رفتار کمتر دفاعی شما می شود. در زیر ایده‌هایی وجود دارد که می‌توانند شما را در مسیری شروع کنید که کمتر تدافعی کنید.

از حالت دفاعی خود آگاه شوید

اولین قدم برای متوقف کردن رفتار دفاعی خود این است که واقعاً از زمان وقوع آن آگاه شوید. اجتناب از رویارویی با رفتار خود یا اذعان به اینکه رفتاری تدافعی دارید، آسان است.

در عوض، سعی کنید در لحظه به احساس خود و واکنش خود به دیگران توجه کنید. همچنین می‌توانید در پایان هر روز درباره احساسات خود یادداشت کنید و بررسی کنید که موقعیت‌های مختلف چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند یا چگونه واکنش نشان داده‌اید.

احساسات خود را تأیید کنید

هنگامی که شروع به توجه به حالت دفاعی کردید ، مهم است که وقتی مورد انتقاد قرار می گیرید ، احساسات خود را تأیید کنید. عمل ساده تصدیق اینکه احساس صدمه ، نگرانی ، شرمندگی ، ترس یا ناامنی می کنید می تواند به رفع این وضعیت کمک کند.

به جای اینکه از داشتن این احساسات بدتر شوید، سعی کنید مشکل را پیچیده نکنید. در عوض ، احساسات را بپذیرید تا بیش از حد روی آنها تمرکز نکنید.

از عمل به احساسات خود بپرهیزید

همانطور که احساس صدمه دیدن یا احساس شرمندگی خود را تأیید می کنید و نسبت به احساس خود دلسوزی نشان می دهید، همچنین می توانید این واقعیت را تصدیق کنید که نیازی نیست بر اساس انگیزه واکنش تدافعی عمل کنید.

اگرچه ممکن است منطقی باشد که احساس تدافعی می کنید، این بدان معنا نیست که لزوماً باید اقدام کنید. درعوض، می توانید نسبت به احساسی که دارید به خود دلسوزی نشان دهید و تشخیص دهید که همه گهگاه چنین احساسی دارند.

انتخاب کنید تا خود را با ارزش هایتان هماهنگ کنید

آیا بازیگری به صورت تدافعی مطابق با آن چیزی است که شما می خواهید به عنوان یک شخص باشید؟ اگر نه، وقت آن است که نحوه رفتار خود را روشن کنید. هنگامی که احساس می کنید در حال تبدیل شدن به حالت تدافعی هستید، بهترین نسخه از خودتان چگونه می تواند موقعیت را مدیریت کند؟ اگر در این مورد مطمئن نیستید، از دفترچه یادداشت خود برای نوشتن فهرستی از کارهایی که می توانید در لحظه انجام دهید به جای اعمال احساسات دفاعی خود استفاده کنید.

در زیر چند ایده از اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید که مانع از عمل تدافعی شما در آینده شود:

به طرف مقابل بگویید نظرات او چه احساسی در شما ایجاد می کند و چرا احساس ناراحتی می کنید
قاطعانه رفتار کنید و بدون توجه به انتقادی که از طرف مقابل انتخاب می کنید ، از طرف مقابل احترام بخواهید
روی موضوعات باقی بمانید و راه حل های مشکل را مورد بحث قرار دهید نه اینکه مورد توجه قرار بگیرید

پیش بینی کنید که به احتمال زیاد در حالت دفاعی قرار خواهید گرفت

آیا تصور خوبی از زمانی دارید که به احتمال زیاد در حالت دفاعی قرار بگیرید؟ شاید در اطراف یک فرد خاص یا در یک موقعیت خاص باشد. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که فهرستی از موقعیت‌هایی تهیه کنید که احتمالاً باعث می‌شوند حالت تدافعی داشته باشید.

احساس غافلگیر شدن یا غافلگیر شدن توسط کسی می تواند احتمال واکنش تدافعی شما را افزایش دهد. بنابراین ، اگر می توانید پیش بینی کنید که چه زمانی احتمال وقوع آن بیشتر است ، می توانید برنامه ریزی کنید که چگونه نسبت به خود شفقت نشان دهید و همچنین چگونه دوست دارید واکنش نشان دهید.

عزت نفس خود را تقویت کنید

اگر مسائل یا زمینه‌های خاصی از زندگی شما وجود دارد که احتمال بیشتری دارد در مورد آنها حالت تدافعی داشته باشید، انجام کارهایی که باعث می‌شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید یا عزت نفستان را افزایش دهید، ممکن است مفید باشد.

به عنوان مثال، اگر وقتی کسی سلامت جسمی شما را مطرح می کند، احساس بدی دارید، اگر از قبل بدانید که در حال انجام هر کاری هستید تا سالم ترین نسخه خود باشید، ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

به یک درمانگر مراجعه کنید

اگر با حالت تدافعی دست و پنجه نرم می کنید و به نظر نمی رسد به تنهایی کنترل آن را در دست بگیرید،ممکن است بخواهید روی درمان یا روانشناس سرمایه گذاری کنید تا روی این موضوع کار کنید. اگر در رابطه خود حالت تدافعی را تجربه می کنید، این می تواند به ویژه مفید باشد.

در واقع، شما حتی می توانید در مشاوره زوجین شرکت کنید تا روی ارتباط خود به عنوان یک زوج کار کنید.

مسئولیت بپذیر

به جای اینکه فوراً به احساسات خود در مورد آسیب دیدگی یا احساس انتقاد واکنش نشان دهید، می توانید مسئولیت هر بخشی را که ممکن است در آن موقعیت مسئول هستید، بپذیرید.

برای مثال، اگر از شما خواسته شد کاری را انجام دهید و آن را انجام ندادید، می‌توانید با گفتن این جمله، «حق با شماست، من باید این کار را می‌کردم. معذرت می خواهم.”

اذعان به اینکه شما نقشی در مشکل ایفا می کنید به خنثی کردن وضعیت کمک می کند و به شما امکان می دهد با طرف مقابل برای حل مشکل همکاری کنید.

مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید

راه دیگر برای مدیریت حالت تدافعی، بهبود مهارت های ارتباطی است. اگر می دانید که موضوعی خاص همیشه باعث ناراحتی یا عصبانیت شما می شود ، این قابل قبول است که به طرف مقابل بگویید که نمی خواهید در مورد آن بحث کنید مگر اینکه هدف راه حلی باشد.

ادامه دادن مجدد مشکلات به خاطر مشاجره ارتباط موثری نیست. برای بهتر شدن در برقراری ارتباط، سعی کنید ابتدا در موقعیت‌های کم خطر تمرین کنید یا تصور کنید که چگونه می‌خواهید قبل از وقوع یک موقعیت ارتباط برقرار کنید.

تصور کنید به جای واکنش تدافعی، در حین بحث درباره یک مشکل، آرام و خونسرد می‌مانید.

چگونه دیگر افراد را تدافعی نسازیم

ما در مورد اینکه اگر حالت تدافعی دارید چه کاری باید انجام دهید و چگونه کمتر تدافعی کنید، زیاد صحبت کرده ایم. از سوی دیگر، ممکن است بخواهید بدانید چگونه از وادار کردن دیگران به واکنش تدافعی خودداری کنید.

در حالی که این درست است که هر فرد مسئول احساسات و واکنش های خود است ، نحوه انتخاب ارتباط شما نیز می تواند زمینه ساز واکنش او باشد.

بیایید نگاهی به چند روش برای جلوگیری از رفتارهای دفاعی در اطرافیان بیندازیم.

درخواست کنید، انتقاد نکنید

به جای اینکه با انتقاد شروع کنید، در عوض سعی کنید آنچه را که می خواهید در قالب یک درخواست تنظیم کنید. این کار را با بیان چیزهای مثبتی که از طرف مقابل نیاز دارید انجام دهید.

برای مثال، اگر می‌خواهید همسرتان در خانه کمک کند، این جمله را نخواهید گفت: «تو هیچ‌وقت کاری برای تمیز کردن اطراف انجام نمی‌دهی». در عوض، شما یک درخواست خاص می کنید: “لطفا می توانید با بیرون آوردن زباله ها در روز سه شنبه به من کمک کنید؟” یا “آیا می توانید با جارو کشیدن فرش ها در روز شنبه به من کمک کنید؟”

در یک مورد، به نظر می رسد که شما فقط می خواهید شکایت کنید. در حالت دیگر، یک هدف روشن برای ارتباط شما و یک راه آسان برای طرف مقابل برای رعایت آن وجود دارد. اگر می خواهید خطر دفاعی طرف مقابل را بیشتر کاهش دهید ، چیزی را در پایان درخواست خود اضافه کنید ، مانند “این برای من کمک بزرگی خواهد بود” ، یا “من واقعاً از کمک قدردانی می کنم.”
تلاش برای کنترل شخص دیگر را متوقف کنید

اگر می‌خواهید طرف مقابل را کنترل کنید، احتمالاً منجر به واکنش تدافعی می‌شود. به یاد داشته باشید که شما مسئول رفتار و واکنش های خود هستید. شخص دیگر نیازی به رفتار خاصی ندارد تا شما را بهتر کند.

این می تواند به خصوص اگر احساس کنید که به طرف مقابل “کمک می کنید” و نمی توانید درک کنید که چرا او حالت دفاعی دارد، می تواند مشکل ساز شود.

مگر اینکه رفتار آنها مستقیماً بر زندگی شما تأثیر بگذارد، مهم است که به دیگران اجازه دهید تا بتوانند مسیر زندگی خود را انتخاب کنند.

شکست های خود را بپذیرید

اگر نمی‌خواهید بپذیرید که ممکن است اشتباه کنید و طوری رفتار می‌کنید که انگار در ارتباطات خود برتر هستید، ممکن است ارتباط تدافعی را از طرف افراد اطرافتان ایجاد کند.

مهمتر از هر چیز دیگری، مهم است که از شکست خود آگاه باشید و آن را بپذیرید. این نه تنها باعث می‌شود که شما را دوست‌داشتنی‌تر و متواضع‌تر به نظر بیاورید، بلکه دفاع از طرف مقابل را که احساس می‌کند به خاطر مشکلات خود مورد حمله قرار گرفته‌اند، از بین می‌برد.

اذعان به اینکه همه مشکلات دارند ، مطمئن ترین راه برای ارتباط بهتر است.

از قضاوت کردن بپرهیزید

به جای قضاوت کردن، در عوض آنچه را که می خواهید به صورت بی طرفانه درباره آن بحث کنید، توضیح دهید.

به عنوان مثال، اگر همسایه شما در حال پخش موسیقی با صدای بلند است، به جای قضاوت در مورد کاری که همسایه انجام می دهد، بخواهید موسیقی را کم کنید. ارتباط مستقیم همیشه بهتر از نگرش قضاوت کننده دریافت می شود.

ابراز نگرانی و همدلی

نشان دادن همدلی و نگرانی نسبت به کسی که به شیوه ای تدافعی پاسخ می دهد بهتر از دفاعی بودن خود است. همانطور که آموخته اید، حالت تدافعی نتیجه احساس شرم، صدمه، گناه، حمله و غیره است.

اگر فردی چنین احساسی داشته باشد، پاسخ دادن با انتقاد بیشتر احتمالاً تنها به سنگ اندازی یا بحث ختم می شود. در عوض ، نسبت به موقعیتی که طرف مقابل در حال تجربه آن است ، همدلی و توجه داشته باشید. دلیلی وجود دارد که آنها به آن می گویند “خلع سلاح” شخصی با جذابیت شما.

حلال مشکل باشید

به جای برخورد با موقعیت‌ها در یک موضع جنگی، خود و طرف مقابل را به عنوان رویکردی تحقیقی در نظر بگیرید. همه دیدگاه ها را در نظر بگیرید و بسنجید و سعی کنید با هم به راه حلی برای مشکل برسید.

اگر به جای بحث کردن یا حمله به طرف مقابل، روی حل یک مشکل تمرکز کرده اید، این به کاهش تنش و تمرکز روی راه حل ها کمک می کند.

چگونه به یک فرد دفاعی پاسخ دهیم

اگر با وجود بهترین رفتار شما، طرف مقابل به حالت تدافعی پاسخ دهد، چه باید بکنید؟ در زیر نکاتی در مورد نحوه کنار آمدن و خنثی کردن این وضعیت در مواجهه با یک فرد تدافعی آورده شده است.

حالت تدافعی طرف مقابل را نادیده بگیرید و روی حل مشکل و برقراری ارتباط خوب تمرکز کنید حتی اگر احساس سختی کنید.
آرامش خود را حفظ کنید حتی اگر دوست دارید در مقابل حالت دفاعی به خود بگیرید (زیرا این هیچ چیزی را حل نمی کند)
قبل از تلاش برای حل مشکل، چیزی را بیابید که بتوانید روی آن توافق کنید تا از نقطه مشترک شروع کنید.

غلبه بر رفتار دفاعی در دراز مدت

اگر در تعاملات خود با افراد دیگر با حالت تدافعی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که احساساتی را که زیربنای واکنش های شما هستند در نظر بگیرید. این امکان وجود دارد که وقتی واکنش تدافعی نشان می‌دهید، متوجه نمی‌شوید که واقعاً آسیب دیده‌اید، عصبانی هستید، غمگین هستید، شرمنده هستید یا احساس تحقیر می‌کنید.

اولین قدم برای متوقف کردن واکنش‌های دفاعی این است که از زمان وقوع آن و احساسات خود در لحظه آگاه شوید. یک راه خوب برای آگاهی بیشتر از واکنش‌های خود این است که در مورد آنها یادداشت کنید یا یک گزارش کتبی داشته باشید.

همانطور که از الگوهای خود آگاه تر می شوید، تشخیص اینکه چه زمانی احتمال دارد دچار عقبگرد شوید آسان تر خواهد بود و برای اینکه چگونه واکنش نشان دهید برنامه ریزی کنید.

در نهایت، اگر متوجه می‌شوید که اطرافیان شما به شیوه‌ای تدافعی واکنش نشان می‌دهند، ممکن است رفتار شما باعث این واکنش‌های دفاعی شود. در این صورت، مهم است که فواید نزدیک شدن به موقعیت‌ها را به‌عنوان مشکلاتی که باید حل شوند، به‌جای بحث‌هایی که باید داشت، تشخیص دهیم.

این که بتوانید برای اطرافیان خود همدلی و احترام قائل شوید نیز تا حد زیادی از اجتناب از تدافعی متقابل جلوگیری می کند.

سخن نهایی

حالت تدافعی یک رفتار آموخته شده است، به این معنی که می توان آن را نیز فراگرفت. اگر علیرغم تمام تلاش‌هایتان همچنان در متوقف کردن رفتار دفاعی خود با مشکل مواجه هستید، ممکن است به این معنی باشد که از کمک حرفه‌ای بهره مند خواهید شد.

از صحبت کردن با یک درمانگر، مشاور یا سایر متخصصان سلامت روان دریغ نکنید. این می تواند به معنای تفاوت برای شما در بهبود مهارت های ارتباطی و مدیریت واکنش های دفاعی شما باشد.

شما تنها کسی نیستید که چنین احساسی دارد و واکنش های شما کاملاً طبیعی است. با این حال، اگر آنها با شخصی که می خواهید باشید یا رفتاری که می خواهید نشان دهید مطابقت ندارند، هیچ اشکالی ندارد که روی تغییر واکنش خود کار کنید. شما و همه اطرافیانتان در نتیجه انجام این اقدام سود خواهید برد.